hantle i plecy

[...] ciebie czy potrenujesz tez na siłe plecy i nogi czy sobie coś innego ułożysz, także skupmy sie na schemacie wyciskania: W gotowym temacie masz wycisk hantli i rozpiętki - za hantle dajesz poręcze na klate a rozpiętki wywalasz. Na barki możesz dać PP bo widze ze robisz: PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Dips na klate 8,6,6,6 Wyciskanie [...]

[...] Wioslo z v wyc dolny 117x8 97x13 Sciaganie podchwytem 3x67x10 Sciaganie nachwytem 5x67x8 Odwodzenie w tyl linki wyc gornego 4x15-20 23.06 Wl skos dol 5x8x120 Wyciskanie hantle skos gora 50x9 47x12 Butterfly 75x12,12 82x12,12 Wznosy bokiem siedzac 4x10x10 Hammer barki 70x10,10 100x10,10 Podciaganie wzdluz tulowia 4x35x12 Mimo luzniejszego [...]

17.04 push 1. Shmith skos gora 100x8 75x15 2. Hantle skos gora 50x7 37x15 3. Hammer klatka 20x11 17x15 4.rozpietki 21x15,13 5. Crucufix 7x12 5x17 5x15 6. Dip maszyna 100x7 85x11 75x15 7. Prostowanie jendoracz linka 6x11 5x11+4 Dobry trening, wszędzie lekko dołożone, poza tym od 7 walczyłem z przenosinami. Wrzuce jakies foty jak to wygląda ale w [...]

[...] mną długi czas buodwania mięśni. Wcześniej coś ćwiczyłem, ale dopiero teraz mogę nazwać to budowaniem masy i wiedzy na ten temat. Dzisiejszy trening 1. Wyciskanie poziom hantle rampa 6; 10/15/20/25 + 2s regres 15kg x15 pow 2. Wyciskanie skos hantle z rotacją rampa 8; 10/15/17,5/20 + 2s regres 15kg x15pow Super seria 3. Gilotyna 4x10 30kg 4. [...]

[...] z opadu (ja będą bolały plecy to co innego mogę w zamian?) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc ( czy mogę hantle? ) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc ( zwykłe, czy może być 2/1? ) D. pompki 1 seria na maksymalną ilość [...]

[...] klatki szeroki nachwyt 12/10/8 - wiosłowanie w opadzie z gryfem 12/10/8 - hmm przyciąganie do klatki obciążenia na jednej stronie gryfu w opadzie 14/12/10 *Biceps: - hantle w pozycji siedzącej 11/9/7 dane pow. każda na jedną rękę - gryf łamany stojąco szybkie podciąganie b. wolne opuszczanie 11/9/7/6 Środa: *Klatka: - prosta, gryf [...]

Poniedziałek –trening ciężki Klata 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serie 12/12/10 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 3 serie 12/12/10 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 12/12/10 Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 10/10/10 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 10/10/8 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 10/10/8 [...]

[...] 10kgx10 10kgx10 10kgx10 Drazek poszedl ladnie Dipsy - jak zawsze czyli nijak ;] Wioselko - kvrwa, wyslizgnelo mi sie z rąk %-) pozniej juz mi sie nie chcialo dzwigac hantle skos - ladnie poszlo, pompka była wyciag dolny - W KONCU ! plecy spompowane idealnie ;] brama - kombinowalem, podwojny akcent na koncu, rozne ulozenie ciala etc. pompa [...]

[...] Wiosłowanie hantlą 20x15 / 25x12 H: Ściąganie wyciągu górnego, wąski chwyt (trójkąt) 42,5x20 / 47,5x15 H: Podciąganie sztangi do klatki 30x15 / 35x12 H: Wznosy bokiem hantle 5x20 / 5x15 / 5x12 H: Wznosy bokiem hantle w opadzie 2,5x15 / 5x12 H: Uginianie sztangą łamaną na modlitewniku 20x12 / 25x10 / 25x8 H: Uginanie w oparciu o kolano [...]

[...] 4 serie stały ciężar Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps 1. Barki – wyciskanie siedząc sztanga – 3 serie regresja 2. Barki – wyciskanie siedząc hantle – 3 serie stały ciężar 3. Barki – przenoszenie sztangi stojąc – 4 serie regresja 4. Barki – Hantelki stojąc unoszenie w bok [...]

[...] "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie:3s po:8,8,8 -Wyciskanie "francuskie" sztangi stojąc:2-3s po:8,8,6 3)Przedramiona -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie(hantle/sztanga):3s po:12,12,10 -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie(hantle/sztanga):3s po:12,12,10 -Obroty hantlem:1s max.powtórzeń Piątek:Nogi+Barki 1)Nogi -Przysiady [...]

PIĄTEK DT klata , plecy 4* obwód 1a.wyc hantle skos 45 *6 12,5kg/15/15/15 1b. wyciskanie sztanga skos 45 *12 22,5/25/27,5/25 1c. wyc hantle skos 30 *25 6kg/6kg/6/6 4*obwod 2a.podciaganie z guma/opuszczanie na 4 *6 fioletowa cienka guma robilam na poczatku po 10/8 podciagniec, potem juz po 6 2b.wioslo sztanaga nachwyt *12 30kg 3c.przyciaganie [...]

Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na skosie 10/10/8/6 lub hantle 4x10-8 hantle raczej -rozpiętki 4x10 albo rozpietki 3s i jeszcze 3s wyciskanie w siadzie na maszynie Doradzcie co lepiej. rozpiętki 4x10 bym widział Biceps -uginanie rąk ze sztangą stojąc 12/10/8 dałbym 4 serie -unoszenie hantli z [...]

[...] Przedramiona+ Brzuch+ 10 cardio Prosta sztanga uginanie/Dips- 8/8/8/6 (Sztanga) z progresja, 4x max (Dips) Hammer curls/Skull crashers- 8/8/8/6 z progresja Modlitewnik hantle/Sciaganie linek wyciagu gornego- 8/8/8/6 z progresja Brzuch 1- Uginanie nog trzymajac sie tego do podciagania- 4x max (+/- 10 kazda) 2- Allahy- 3x15 ale kazde [...]

[...] karku (Dzień Dobry) : 4s 12,10,10,8p Ja bym dał unoszenie tułowia z opadu Triceps: Wyciskanie (Francuskie) jednorącz hantla w siadzie : 4s 12,10,10,8s Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia : 4s 12,10,10,8s Pompki w podporze tyłem : 2s x 15s PIĄTEK: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach : 2s x 12,10,10,8p Przysiady wykroczne : 2s x [...]

[...] jak w skosie -Rozpietki skos 3s x 10pow ok Wtorek: bic i tric Zastanawiam sie czy zrobic cos na wzor superseri czy moze seri laczoonych? 1opcja: -Pompki tylem 3s 10pow + hantle z supinacja 10pow ok -Francuz sztangielka 10 pow 3s + uginanie lamana to daj jako 1 ćwiczenie -Wyciskanie wasko 10 pow 3s + hantle mlotkowo 10 pow ok 2opcja: pierwsza [...]

[...] Zamień ćwiczenia 2 i 3 kolejnością tak jest ok Wtorek: bic i tric Zastanawiam sie czy zrobic cos na wzor superseri czy moze seri laczoonych? 1opcja: -Pompki tylem 3s 10pow + hantle z supinacja 10pow -Francuz sztangielka 10 pow 3s + uginanie lamana -Wyciskanie wasko 10 pow 3s + hantle mlotkowo 10 pow 2opcja: -uginanie prosta 3s 10 pow + hantle z [...]

[...] tydz podchwyt na przemian z wyciagiem dolnym) martwy ciag 4x12/10/8/6 bic uginanie ram ze (gryf prost lub lamany na przemian z wyciagiem)3x6 hantle mlotkowo 3x6 modlitewnik 3x6 sroda lub czwartek wieczor klata lawka prosta (sztanga na przemian z hantlami)4x8/6/4/2m l-ka skos(2tyg gora 2 tyg [...]

[...] Klatka - Wyciskanie sztangi na poziomej 4x10 Wyciskanie hantli na poziomej 4x10 Rozpiętki 4x10 Pompki 25,20,15,10 - Biceps - Uginanie ramion gryf łamany 3x10 Uginanie ramion hantle z suplinacją 3x10 Hantle na kolanie 3x10 Przedramię Uginanie nadgrastków podchwyt 4x10 i nachwyt 4x10 - Brzuch nożyce 3x1min , Scyzoryk 3x50, i takie jakby brzuszki [...]

[...] silke i byl calkpowity DNT bez cardio Dzis plecy+klatka drazek nachwyt+pompki na poreczach (niestety odczuwam spory dykomfort przez zerwana klatke) 4x wioslo nachwyt+wycosk hantle skos 4x sciaganie drazka szeroki neutral+WL 4x Przyciaganie V wyciag dolny+brama z gory 4x + unoszenia kolan do klatki,3x plank Cardio 10 min, 10 min interwal 60/60 [...]